Специалист Борисовской ЦРБ Станислав Шевяков: «Движение – жизнь»

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создаёт благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поэтому в этом материале поговорим о том, как набрать необходимое количество физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график.

Ходьба

Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений, чем бег. И пусть она не так энергозатратна, но тем не менее всё равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить при любом удобном случае: вместо того, чтобы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не кучей. Или выйдите на остановку раньше по пути с работы домой.  Пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причём подъёмы и спуски с лестницы позволяют сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.

Зарядка, разминка и растяжка везде

Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займёт более 5 минут. Это придаст вам бодрости и сил, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, пока закипает чайник, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.

Не забывайте двигаться

Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Также можно просто поставить будильник на каждый час: сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.

Подвижные игры

Подвижные игры хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьёй подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак. Проводите больше времени в движении: стоя в очереди или пока обновляется компьютер. Можно пританцовывать  или ходить вокруг своего рабочего места.