Сердечные заботы. Мероприятия с 23 по 29 сентября посвящены Всемирному дню сердца

Сердце – важнейший орган нашего тела: от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Её заболевания (ишемическая болезнь сердца, инсульт) – причина смерти №1 в мире. 1 миллион человек в год в России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 миллионов россиян страдают ИБС.

Заболевание сердечно-сосудистой системы может развиться у каждого человека, однако есть некоторые предрасполагающие факторы: высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, переедание. Возраст и семейный анамнез также являются факторами риска.

Хорошая новость заключается в том, что можно сделать многое для того, чтобы предупредить начало болезней сердца. Прежде всего, старайтесь быть физически активными. Сердечная мышца работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, её стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя любые движения, которые заставляют сердце биться быстрее, например, ходьба, танцы, езда на велосипеде.

Не нужно сразу приступать к силовым тренировкам, если до этого не было опыта. Лучше начать с ежедневной прогулки, лёгкой гимнастики. Даже 5 минут приносят пользу для здоровья, а со временем можно увеличить свою активность. 30 минут ежедневных упражнений умеренной интенсивности достаточно.

Необходимо знать свои цифры здоровья. Высокий уровень холестерина ЛПНП и низкий уровень холестерина ЛПВП может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.

Артериальное давление – тихий убийца. Его повышение – это нагрузка на сердце. Не всегда человек чувствует высокое давление, хотя это состояние может быть опасным. Регулярное его повышение может привести к инфаркту, инсульту, смерти.

Если показатели холестерина или артериального давления выше нормы, нужно предпринять шаги, чтобы их снизить.

Обязательно контролируйте вес. Лишний вес – ещё один фактор риска возникновения проблем с сердцем. Ожирение связано с повышенным артериальным давлением, избыточным уровнем липидов и глюкозы в крови, а изменения массы тела совпадают с изменениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль веса – это здоровое питание и физические упражнения. Соблюдайте принципы здорового питания. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и соли. Выбирайте и здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топлёном масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Старайтесь избегать стрессов. Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь расслабиться. Медленное дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

Откажитесь от курения. Оно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска, например, способствует развитию атеросклеротических бляшек. Приводит к повреждению эндотелия (слой, которые выстилает сосуды и сердце) и нарушению функции как коронарных (крупных артерий, например, лёгочной), так и периферических артерий. Пристрастие к курению повышает риск тромбоза и вызывает резистентность к инсулину, а также хроническое воспаление, что может ускорить сосудистые нарушения.

Постарайтесь сократить или отказаться от употребления алкоголя. Он может стать причиной нарушения сердечного ритма, артериальной гипертензии, инсульта, проблем с печенью и некоторых видов рака.

Регулярное мытьё рук с мылом в течение дня – отличный способ защитить своё сердце. Бактерии, грибки, вирусы могут вызвать эндокардит – воспаление внутренней оболочки сердца, клапанов. Некоторые заболевания, например, ангина, грипп, могут дать осложнения на сердце.

Своевременно обращайтесь за медицинской помощью. Признаки сердечного приступа, также известного как инфаркт миокарда, могут появиться внезапно. Но иногда на это требуется время – часы, дни или даже недели. Сердечный приступ случается, когда нарушается или полностью блокируется приток крови к сердцу. В этот момент может развиться ишемия или некроз сердечной мышцы. Это опасно для жизни, если быстро не оказать помощь. Частые признаки инфаркта: боль или дискомфорт (сдавление, распирание) в центре или левой стороне грудной клетки; боль или дискомфорт в верхней части тела – в руках, спине, плечах, шее, челюсти или выше пупка; одышка или затруднённое дыхание; тошнота, рвота, боль в животе, изжога; головокружение, предобморочное состояние, необычная усталость; холодный пот. Во время сердечного приступа может появиться один или комбинация из нескольких вышеперечисленных симптомов.

Берегите своё здоровье!