Заботьтесь о себе. Как вернуть форму после новогодних праздников

Обильные приёмы пищи и малоподвижный образ жизни – с этим многие сталкиваются особенно в длинные январские праздники. Как вернуться к рабочему ритму и восстановить свой организм после такого отдыха, рассказала фитнес-тренер из Борисовки Анастасия Чекалина, работающая в этой сфере более 10 лет. Она дала ряд важных советов, которые обязательно пригодятся людям, заботящимся о своём здоровье.

 Анастасия, как человек может разгрузить свой организм после новогодних праздников? Есть ли у Вас какие-то рекомендации, в частности, по питанию?

 Чтобы помочь организму восстановиться после праздничных застолий, я рекомендую людям пить больше жидкости, есть нежирные супы, а также отдать предпочтение цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и рыбе, молочным и кисломолочным продуктам, овощам и фруктам. Следует убрать из рациона всё сладкое, мучное, копчёное, жареное. Это поможет снизить уровень сахара и холестирина в крови, что, в свою очередь, поможет снизить вес, убрать отёки, тем самым уменьшить и риск различных заболеваний… Вообще, после новогодних праздников я бы посоветовала посидеть один день полностью на воде. Исключить даже кофе и чай! Пить только воду комнатной температуры или слегка тёплую. Объём воды нужно рассчитывать, согласно своей норме: 30-35 мл на 1 кг массы тела. В такой разгрузочный день допустимо выпить одну бутылку минеральной природной лечебно-столовой воды. Однако добавлю, что придерживаться такого метода голодания можно далеко не всем! Это подходит только здоровому человеку. Расскажу на своём примере: я практикую голодание один раз в неделю. Суточное голодание приводит мой организм к естественной аутофагии (процессу очищения и регенерации организма на внутриклеточном уровне). Обязательно правильно выхожу из него – ем варёную пищу или приготовленную на пару, пью смузи. В общем, использую в рационе при выходе из голодания что-то лёгкое.

Какого рациона питания следует придерживаться, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов?

 Рацион питания должен состоять из цельнозерновых продуктов – круп долгой варки, цельнозернового хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы, рыбы, мяса, птицы, яиц, овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов (если нет аллергии), бобовых культур.

С каких физических нагрузок после новогодних праздников нужно начинать? И сколько времени в день рекомендуется отводить на это?

 После праздников стоит избегать слишком сложных тренировок. Я бы посоветовала скандинавскую ходьбу, обычную ходьбу быстрым шагом, домашние занятия фитнесом без инвентаря. Начать можно с 30 минут и постепенно увеличить время до часа-полутора.

 Приветствуется ли в таком случае в качестве физической нагрузки утренняя или вечерняя пробежка? Какие нагрузки допустимы для тех, кто только начинает приводить себя в форму?

Бег допустим только в том случае, если человек здоров, у него нет лишнего веса и проблем с суставами. Ведь бегать тоже нужно правильно и в подходящей для этого одежде и обуви. Поэтому считаю, что на начальном этапе лучше ходьба. Она безопасна и помогает сжигать даже больше килокалорий, чем при беге. Бегать или ходить можно в любое время суток, когда человеку удобно, ведь у всех разный график. Примерно за один час перед тренировкой обязательно нужно поесть. Выбирайте при этом то, что быстрее усвоится в организме и даст силы. Например, творог, банан, протеиновый коктейль.

 Как можно улучшить состояние кожи тела и лица?

 Состояние тела и кожи улучшится  тогда, как только человек уберёт из рациона сахар, мучное и другие вредные продукты. Сахар – быстрые углеводы, которые разрушают коллаген (белок, который входит в структуру кожи человека). Поэтому и старение приходит быстрее, появляются морщины, изнашиваются суставы. Кроме того, можно ухаживать за телом с помощью массажа, скрабов и масел, которые сделают кожу эластичной. Но подчеркну, что основной уход начинается изнутри!

Если говорить конкретно о женском организме, то для нас важно ввести в рацион полезные жиры (Омега-3, Омега-6). Их можно найти как в биологическиактивных добавках, так и в продуктах питания: авокадо, орехах, оливковом, кокосовом и любом другом маслах, красной рыбе. Это поможет коже выглядеть напитанной и быть эластичной, а также избавиться от внутренних воспалительных процессов.

 Обязательно ли для того, чтобы привести себя в форму, посещать спортзалы?

Чтобы привести себя в форму, необязательно бежать в зал! Достаточно начать заниматься дома. Можно даже и без инвентаря. Скажу больше, если каждый день отводить на эти цели 20-30 минут, то можно достичь хорошего результата.

Спасибо большое Вам за советы для наших читателей!