Шаги к здоровью. Жители Красного Кутка отметили пользу скандинавской ходьбы

Любительский вид спорта в первой половине ХХ века имел прикладное значение: ходьбу с палками практиковали лыжники в межсезонье для поддержания спортивной формы. Сейчас им увлечены люди всех возрастов. Шагающих с палками в руках – теперь уже не лыжными, а специальными – можно встретить повсюду: в парках, на улицах, на сельских дорожках и лесных тропинках. 

Как самостоятельная разновидность фитнеса скандинавская ходьба зародилась в Финляндии. Одним из её основоположников был Марко Кантанева. Он совместно с другими специалистами в области спорта разработал палки, которые отличались от лыжных прежде всего наличием резинового протектора – «сапожка» для ходьбы по твёрдому покрытию. В 1997 году были выпущены первые образцы. С тех пор Финляндию, а затем и всю Европу, охватило новое увлечение. В нашей стране этот вид активности появился в 2010 году. Позже была создана Федерация северной ходьбы, и с 2019 года она внесена в реестр видов спорта.

Золотое правило

Скандинавская ходьба оказывает гораздо более мощное воздействие на организм, чем обычная даже в ускоренном темпе. Прежде всего, ходьба с палками активно задействует руки. А это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы плечевого пояса, спины и живота, которые приходят в тонус. Благодаря энергичным движениям рук происходит более интенсивное расширение и сжатие грудной клетки, следовательно – гипервентиляция лёгких. Северная ходьба – один из лучших видов кардиотренировки. В результате занятий снижается артериальное давление, уровень холестерина в крови, ускоряется обмен веществ.

Поскольку финская ходьба, как и любой фитнес, призвана улучшать здоровье, необходимо в занятиях придерживаться главного правила – не навреди. Приступать к тренировкам надо осознанно, имея подходящую экипировку, подобранные по росту палки и освоив элементы техники ходьбы. Нагрузка должна наращиваться постепенно. Её можно регулировать, варьируя темп движения и продолжительность тренировки.

Было бы неразумно совершать первые шаги в группе опытных спортсменов, за которыми трудно угнаться. Лучше ходить в компании равных по возрасту и подготовке людей. Для начинающих было бы неплохо найти опытного наставника, который сможет обучить технике, проследить за правильностью исполнения и расписать план тренировок. 

Ограничений по возрасту для занятий северной ходьбой нет. Начинать заниматься можно с шести лет. Главное – правильно подобрать палки – на 25 см меньше роста ребёнка. Занятия должны быть не очень продолжительными – не более 30 минут – и до трёх раз в неделю. Так у детей формируется правильная осанка, устраняется сколиоз на начальной стадии, улучшается работа дыхательной системы, происходит закаливание организма, повышается иммунитет. Ходьба развивает ловкость, координацию движений, вырабатывает выносливость, помогает в борьбе с лишним весом. Характерная техника шага – с перекатом с пятки на носок – является профилактикой развития плоскостопия и суставных заболеваний. Помимо этого занятия северной ходьбой улучшают психоэмоциональное состояние.

Массовое увлечение

Многие жители села Красный Куток увлекаются скандинавской ходьбой. Встретить группы занимающихся можно в любое время года. Благоприятно для фитнеса и расположение села – вблизи заповедника и хвойных лесов. К этому виду двигательной активности каждый пришёл по‑своему. Одни решили освоить ходьбу с палками, отдав дань моде, другие отдали ей предпочтение после обычных пеших прогулок. Но все они единодушны во мнении, что это занятие – полезное и мощное средство для поддержания здоровья и активного долголетия.

Пенсионеры Галина и Владимир Крисько занимаются около двух лет. До этого просто ходили вечерами по несколько километров пешком. Затем увлеклись ходьбой с палками. Первые шаги были сделаны с самодельным «инвентарём», который Владимир Иванович вырезал из орешника.

«Мне муж предложил попробовать ходить с палками, – поделилась Галина Анатольевна, – уверил, что так удобнее. И действительно, мне понравилось, что появилась дополнительная опора, а ноги разгрузились. Мой принцип – ходить так, как легче и как нравится, чтобы процесс приносил удовольствие. Возможно, моя техника далека от совершенства, но после занятий у меня всегда хорошее настроение, я получаю прилив бодрости и сил. Сейчас наш маршрут составляет 9 км. Мы ходим от дома до края села и обратно или в другую сторону – через мостик в Ваковщину и до самого края хутора Федосейкин. Любим ходить вдвоём, не примыкая к другим группам, сосредотачиваясь на дыхании. По большей части занимаемся в холодное время года, когда нет сильного мороза. Сейчас, в летний зной, ходьбу откладываем». 

Галина Анатольевна особых проблем со здоровьем не испытывала, северной ходьбой занимается для поддержания формы. Её супруг Владимир Иванович страдает астмой, но видит явное улучшение своего состояния после двух лет занятий и чувствует облегчение после каждой тренировки. Помимо этого нормализовалось артериальное давление.

«Я сама себе удивляюсь, – продолжила рассказ женщина. – Раньше к вечеру сил уже не оставалось. А теперь даже после вечернего занятия ходьбой успеваю многое сделать по хозяйству и не устаю». 

Татьяна Черкашина – пенсионерка, в прошлом работала учителем в Краснокутской основной общеобразовательной школе. Скандинавской ходьбой занимается два года.

«Вначале мы в качестве палок приспособили рукоятки от швабр, – вспоминала Татьяна Фёдоровна. – Муж смастерил наконечники, приладил крепления. Так мы начали ходить. Собралась компания единомышленников-энтузиастов. У кого‑то были куплены настоящие палки для ходьбы. Мы покрывали примерно семь км. Наш маршрут пролегал через мост в хутора Ваковщина и Федосейкин, вплоть до поворота на Акулиновку, и занимал полтора часа. Там великолепная трасса, почти нет проезжающих машин. Ходим мы преимущественно в вечернее время. Наша компания состоит из пенсионеров Галины Тишкуновой, Зои Крикун, Тамары Затона и Любови Игнатьевой. Сейчас у всех жаркие дни – огородные работы, а ближе к осени начнём снова ежедневные прогулки. Все мы люди возрастные, и нам ходьба просто необходима. Недаром говорится: движение – жизнь. Я заметила, что в результате регулярных занятий лёгкие «раскрываются», дыхание становится глубже и в целом состояние намного улучшается». 

Такого же мнения и супруг Татьяны Фёдоровны – Геннадий Топорин. Он начал заниматься ходьбой недавно, но эффект уже ощутил. 

«У меня проблема с сосудами на ногах, – рассказал мужчина. – Проделываю расстояние небольшое, и заниматься начал не очень давно – примерно три месяца назад. Но облегчение уже чувствуется: зимой я с трудом ходил по дому, а теперь преодолеваю около трёх километров. Хожу каждый день». 

Любовь Игнатьева – пенсионерка и член упомянутой группы. Скандинавской ходьбой занимается около трёх месяцев.

«Семь лет назад у меня случился сложный перелом голени, – рассказала Любовь Дмитриевна, – я перенесла три тяжёлых операции, после которых ходила с большим трудом. Потом проходила долгий курс реабилитации. Решила сама себя «вытаскивать». Совершала ежедневно пешие прогулки по 5–6 км, но это было нелегко. Позже познакомилась со скандинавской ходьбой, использовала палки, вырезанные из орешника. Ходить стало намного легче – дополнительная опора разгрузила ноги. А недавно стала обладательницей специальных палок для ходьбы, которые нам вручили по инициативе главы администрации Краснокутского сельского поселения Евгения Здоровцова. С ними ходить намного удобнее. В результате регулярных занятий увеличилась подвижность голеностопного сустава, который был сломан. Сейчас хожу с большей лёгкостью и желанием, занятия приносят бодрость и хорошее настроение».

Мнение специалиста

Старшая медсестра отделения ЛФК и массажа санатория «Красиво» Елена Рязанова рассказала об опыте обучения скандинавской ходьбе, которую она прошла в 2010 году в Москве. Там женщина освоила технику и в дальнейшем испытала воздействие данного вида активности на себе.

«О скандинавской ходьбе мы узнали одними из первых в Борисовском районе – со времени появления её в нашей стране. Для меня стало открытием, что за час занятий можно получить значительную нагрузку почти на все мышечные группы. И директор санатория Галина Дмитриевна Черкашина приняла решение о внедрении этого вида двигательной активности в качестве средства реабилитации. На московские курсы для обучения были посланы наши инструкторы ЛФК, закуплен инвентарь. Первые палки для ходьбы были цельными, которые надо подбирать строго по росту. Стало ясно, что в условиях санатория лучше использовать регулируемые телескопические палки. Их мы применяем для обучения технике ходьбы и сдаём в прокат желающим заниматься самостоятельно. Поначалу к скандинавской ходьбе люди относились настороженно, но со временем популярность её стала расти. С 2010 года мы обучили более 4 000 человек. Постепенно мы стали вводить ходьбу в курс реабилитации больных с заболеваниями сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. К нам поступают больные с поражением лёгких в результате пневмонии, сейчас добавились пациенты, перенёсшие covid-19. Отдельная тема – использование северной ходьбы в системе ЛФК для людей с избыточным весом. У нас есть семидневный курс, в течение которого каждому назначается индивидуальная программа лечебных процедур и физических упражнений. Дальше за дело берёмся мы – специалисты по ЛФК и массажу. Задача инструктора – научить пациентов правильной технике выполнения упражнений за дни пребывания в санатории, чтобы по возвращении домой они могли использовать их самостоятельно. У нас проложено несколько маршрутов терренкура на 800, 1 500, 3 000 и 5 000 метров. Последний маршрут рассчитан для режима тренировок пациентов с избыточным весом и преодолевается в присутствии инструктора. В зависимости от состояния человека длина маршрута может корректироваться», — поделилась Елена Рязанова.

Также она отметила, что занятия северной ходьбой проводятся на свежем воздухе, в результате человек получает солнечные и воздушные ванны, происходит выработка витамина D, улучшается настроение и общее самочувствие. Помимо этого увеличивается жизненная ёмкость лёгких на 30% и активнее включаются в работу нижние доли лёгких, поэтому процесс их очищения после перенесённых заболеваний дыхательных путей протекает быстрее. 

Полезна ходьба и перенёсшим Сovid-19 в восстановительном периоде. Кроме поражения лёгких, у них часто наблюдаются осложнения на суставы, а северная ходьба позволяет разгрузить нижние конечности за счёт опоры на палки. Исключение составляют больные, перенёсшие недавно операцию на открытом сердце, пациенты с артрозом нижних конечностей в последней стадии, сопровождаемым сильным болевым синдромом, и со всеми видами заболеваний в остром периоде. В любом случае занятия начинаются с нагрузки малой интенсивности, которая наращивается постепенно. Регулируется она подбором палок и темпом движения. Чем меньшей длины используются палки для ходьбы, тем меньше нагрузка. В целом использование скандинавской ходьбы в системе реабилитации даёт очень хороший эффект и занимает одну из ключевых позиций.